Criterios a tener en cuenta. Es importante en la realización del deporte tener conciencia de la importancia del calentamiento para evitar las lesiones.
Evitar los ejercicios que tengan una amplia exigencia articular: ejercicios con rotación forzada con hiperflexión o hiperextensión articular, que pueden acabar dañando estructuras de los tejidos corporales.El excederse de peso con falta de masa muscular también repercute sobre las articulaciones que se ven sobreforzadas
Los ejercicios estáticos suponen un menor aporte de nutrientes al músculo que en el ejercicio dinámico aumentando el riesgo de lesión. En el caso del dinámico la cuestión a vigilar es la amplitud exagerada del movimiento.
Una contractura es la primera señal de que estamos lesionando el músculo por sobrecarga. A partir de ahí las lesiones pueden ir a más con calambres, distensiones y desgarros de las fibras.
No conviene exigirse demás, puesto que el sobrentrenamiento baja el rendimiento y lleva a una predisposición a las lesiones, generadas cuando el deportista intenta compensar la bajada de rendimiento con un mayor entrenamiento y creando una sobrecarga.
Recomendaciones:
- Dosificar el entrenamiento con periodos de descanso.
- Buscar los ejercicios adecuados al nivel y al estado muscular (no por más peso musculamos mejor). El aumento de masa muscular ha de ser gradual, sin prisas, adaptandose en todo momento a las capacidades de nuestro cuerpo y procurando una buena elasticidad mediante estiramientos.
- Crear una tabla de ejercicios.
El sobrentrenamiento agota al al cuerpo y el estrés creado produce variaciones analíticas de sangre, orina, alteraciones metabólicas, endocrinas,...
