CONTRACTURA Y MASAJE

La contractura. Es una retracción muscular que suele acompañarse de patología articular, se haya formado una antes que otra, lo que colabora a que esta se mantenga o empeore.El estiramiento tiene como objetivo la relajación de la tensión muscular con objetivo de mejorar el tono, llevando un equilbrio entre el músculo agonista y antagonista a nivel articular.

Las consecuencias de las contracturas son una pérdia de la amplitud del movimiento.

El masaje es una terapia encargada de ablandar y relajar la zona, también produce mejor aporte vascular, mejorando la nutrición celular de la zona y aportando un movimiento para la evacuación de las sustancias tóxicas estancadas en la zona contracturada. El resultado final es una mejora del movimiento, una reducción notable del dolor, una sensación de bienestar, mejora de la nutrición y por tanto mayor efectividad en la vida tanto laboral como personal.

OSTEOPOROSIS: Medidas preventivas

PREVENCIÓN DE LA OSTEOPOROSIS.
Realizar ejercicio físico activo, sobretodo durante la infancia y adolecencia (la pubertad es una época de intensa mineralización del hueso).
La práctica de un ejercicio de fuerza moderada ayuda a calcificar nuestros huesos por compresión (todo claro con el aporte de calcio necesario)
Dieta:
- aportar calcio a la dieta
- ingesta de fibra moderada, de fuentes naturales (frutas, verduras,...),puesto que el consumo exesivo de fibra secuestra el calcio y dificulta su absorción intestinal.
- evitar los exesos de grasa y proteinas
- evitar el exeso de sal
Hábitos:
- Sol moderado (aporte de vit.D)
- Evitar o moderar: tabaco, café, alcohol

Fuentes no lácticas ricas en calcio: almendras, avellanas, aceitunas, brécol, higos secos, leche de soja enriquecida, perejil, sardinas, sésamo, tofu.

LA DIETA EQUILIBRADA

DIETA EQUILIBRADA.Objetivo: estado de salud óptimo para nuestra demanda de actividades.

Una dieta carencial nos lleva a estado de malnutrición que a la larga puede desenlazar en graves consecuencias.
El reparto calórico va proporcionado en relación al peso o a las calorías.
La variación también va en función de la actividad física, edad, épocas de crecimiento, embarazo y lactancia o recuperación de lesiones donde suele haber una mayor demanda proteica.

En dietas normocalóricas (hasta 3000 kcal) el porcentaje de calorías en función de los alimentos sería del 50-60% de Carbohidratos, 25-30% de Lípidos y 15-20% de Proteinas

Es importante un buen reparto calórico a lo largo del día: un buen desayuno rico en carbohidratos originarios de cereales integrales que poseen un indice glicémico bajo y nos permiten unos niveles estables de glucosa por encima de las cifras basales, sin picos, nos aporta un rendimiento sin fluctuaciones, sería ideal un buen muesli para comenzar el día.

La comida, o almuerzo, también tiene su peso dentro de la alimentación, aún así no conviene abusar dandole todo el peso, es bueno dosificar los alimentos y tener un estómago sin demasiada carga alimenticia que potencia la pesadez y una disminución del rendimiento mental por deficit de flujo sanguineo cerebral, puesto que la sangre ha ido al estómago para potenciar la digestión. Es mejor más veces pero menos cantidad, todo dentro de unos parámetros, tampoco se debe estar comiendo todo el día, el reposo del estómago es muy saludable.

EVITAR LESIONES EN DEPORTE

Criterios a tener en cuenta. Es importante en la realización del deporte tener conciencia de la importancia del calentamiento para evitar las lesiones.

Evitar los ejercicios que tengan una amplia exigencia articular: ejercicios con rotación forzada con hiperflexión o hiperextensión articular, que pueden acabar dañando estructuras de los tejidos corporales.El excederse de peso con falta de masa muscular también repercute sobre las articulaciones que se ven sobreforzadas

Los ejercicios estáticos suponen un menor aporte de nutrientes al músculo que en el ejercicio dinámico aumentando el riesgo de lesión. En el caso del dinámico la cuestión a vigilar es la amplitud exagerada del movimiento.

Una contractura es la primera señal de que estamos lesionando el músculo por sobrecarga. A partir de ahí las lesiones pueden ir a más con calambres, distensiones y desgarros de las fibras.

No conviene exigirse demás, puesto que el sobrentrenamiento baja el rendimiento y lleva a una predisposición a las lesiones, generadas cuando el deportista intenta compensar la bajada de rendimiento con un mayor entrenamiento y creando una sobrecarga.

Recomendaciones:

• Dosificar el entrenamiento con periodos de descanso.
• Buscar los ejercicios adecuados al nivel y al estado muscular (no por más peso musculamos mejor). El aumento de masa muscular ha de ser gradual, sin prisas, adaptandose en todo momento a las capacidades de nuestro cuerpo y procurando una buena elasticidad mediante estiramientos.
• Crear una tabla de ejercicios.

El sobrentrenamiento agota al al cuerpo y el estrés creado produce variaciones analíticas de sangre, orina, alteraciones metabólicas, endocrinas,...

MASAJES PARA BEBÉS

BENEFICIOS DE LOS MASAJES EN BEBÉS. Hay estudios que relacionan el masaje con la producción de melanina y la reducción del cortisol, en definitiva relajación y disminución del estrés.Algunos de los beneficios son entre otros, una disminución del cortisol, hormona relacionada con el estrés y un aumento de la secreción de melatonina, hormona segregada por la glándula pineal y que está encargada de regular el ciclo circadiano de sueño (mejora el sueño, estimula el sistema inmunológico y protege el sistema nervioso).

Lo que en resumen se traduce en relajación y regulación del sueño para que duerman mejor. Y el hecho de que los padres realicen un masaje a su bebé, hace que este aumente los vínculos afectivos con sus progenitores mediante el tacto, el contacto visual y la voz.